هشاشة العظام

أيها الأخوة الكرام إن الإحصائيات الطبية تشير إلى أن هشاشة العظام تصيب أكثرمن 75 مليون شخصًا في اليابان و أوروبا والولايات المتحدة ومن المتوقّع إصابتها لأكثر من 200 مليون شخصًا حول العالم و يُصاب الشخص قبل تطور حالته إلى هشاشة العظام بحالة يُطلق عليها osteopenia حيث تصبح عظامه أرق سمكًا من الطبيعي ولكن دون أن تصبح في سُمك تلك المُصابة بالهشاشة.

وتعد النساء في عمر 65 عامًا أو أكثر وكذلك النساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة للإصابة بهذا الأمر وتزداد إحتمالية الإصابة مع أحد عوامل الخطورة التالية:

•  كسر بعد عمر 45
• استخدام المنشّطات لأكثر من ثلاثة شهور
• تعاطي التبغ
• و وجود إلتهاب في المفاصل كالإلتهاب الروماتويدي بالنسبة للجنسين على حد سواء.

وأما الرجال في عمر الخمسين أو أكثر تزداد المخاطر مع وجود كسر بدون صدمات، انخفاض هرمون التستوستيرون، فرط الدُرَيقات.

يُعد مرضى هشاشة العظام في خطر متزايد لحدوث كسور العظام.

والكسر الأكثر شيوعًا هو كسر الورك الذي يحدث في أغلب الأوقات بعد حوادث السقوط إن كسور الورك قد تكون خطيرة وقد تغيّر مسار الحياة.

فقد أظهرت الدراسات أن هؤلاء المصابين بكسر الورك معرّضون بنسبة تتراوح بين 14 إلى 48 بالمئة لخطر الوفاة خلال عام واحد من حادثهم.

لذا فأهمية تقوية العظام لمنع حدوث كسر لن يكون من قبيل المبالغة ويتم ذلك من خلال إتباع العديد من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة فكلما بادر الشخص في الحفاظ على التغذية السليمة والنشاط كلما ازدادت صحة العظام

وأستطيع أن أوجه لك مجموعة من النصائح أخي الكريم عن طريق الحرص على تناول المكملات العذائية و الأغذية التالية:

1➖مرقة العظم :
إن حساء مرقة العظم ومسحوق مرقة العظم يعد من الإضافات الرائعة لنظام المكملات الغذائية ؛فمرقة العظم مصدر جيد للأحماض الأمينية، كولاجين النوع الثاني، الجلوكوزامين، الكوندروتن وحمض الهيالورونيك وكلها عناصر هامة لصحة العظام.

2➖الكولاجين :
أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن زيادة استهلاك البروتين قد تساعد في الوقاية من كسور عظم الورك والحفاظ على قوة العظام و يُعد مسحوق الكولاجين مصدرًا ممتازًا للبروتين الذي يساعد في بناء العظم.

3➖البروبيوتيك :
نبيت جرثومي معوي يساعد على تحسين امتصاص الفيتامينات والمعادن والتي تساعد في النهاية على تحسين صحة العظام أظهرت الدراسات على الحيوانات تحسنًا في كثافة العظام بينما أظهرت الدراسات البشرية أن العظام تكون أقل عرضة لل”ترقّق” في وجود خمائر البروبيوتيك التي تحتوي على كلٍ من سلالات اللاكتوباسيلس والبفيدو باكتريوم.

4➖فيتامين “ج” :
وهو هام لتكوين الكولاجين في العظام و الجرعة الموصى بها من 500 إلى 1,000 ملغ يوميًا

5➖فيتامين “د”:
ينبغي تناوله يوميًا، لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم بكميات كافية ؛تترواح جرعة فيتامين د الموصى بها من 1,000 إلى 5,000 وحدة دولية يوميًا حسب ارشادات الطبيب

6➖الكالسيوم :
ينبغي الإهتمام في تناول مكملات الكالسيوم و ينصح ب500 إلى 1,200 ملغ يوميًا.

7➖المغنسيوم :
مستحلب(أسبرتات المغنيسيوم، سترات المغنيسيوم، مالات المغنيسيوم) ينبغي تناول من 125 إلى 500 ملغ يوميًا وإذا تعرّضت إلى لين البراز، فقم بخفض الجرعة

8➖فيتامين “ك2” :
ينبغي تناول هذا الفيتامين بصورة منتظمة على الأقل 45 ميكروغرام يوميًا ؛إذا كنت تتعاطى عقار وارفارين (كومادين)، قد تحتاج إلى تعديل جرعتك وذلك عن طريق استشارة الطبيب.

9➖السترونتيوم :
و هومعدن نادر يساعد في زيادة كثافة العظام لدى الرجال والنساء ووفقًا للدراسات فإنه ينبغي تناول 2,000 ملغ يوميًا.

10➖البورون :
و هو معدن نادر أيضا عليك تناول من 3 إلى 9 ملغ يوميًا توجد هذه الكمية عادة في الفيتامينات المتعددة عالية الجودة

11➖السيليكا :
ينبغي تناول من 5 إلى 10 ملغ يوميًا فهي مفيدة لصحة العظام بشكل عام وتجعلها أكثر مقاومة وتحمل للظروف القاسية

12➖الزنك :
يوصى بأخذ 10 ملغ يوميًا

والحمد لله على جزيل نعمه و واسع كرمه وصلى الله على نبينا محمد وأله وصحبه أجمعين